ダイエットのためにジムに通い始めたのに全然痩せない…という悩みはよくあります。頑張っているのに結果が出ないのはつらいものです。痩せない原因は、もしかしたらトレーニングの方法にあるのかもしれません。今回は、ジムに通っているのに効果を実感できない原因と対処法について詳しく紹介します。

なぜ？ジムに通っているのに痩せない原因とは

ジムに通っているのに痩せない原因は、主にトレーニングと食事にあると考えられます。ここでは「ジムに通っているのに痩せない」と感じる原因について詳しく紹介します。

通い始めたばかり

ジムに通い始めたからといって1週間や1か月で効果が出るわけではありません。トレーニングのペースや個人差にもよりますが、筋肉が目に見えて変化するまでには約3か月が必要だといわれています。最低でも3か月は継続して様子を見ましょう。

間違った食事制限をしている

痩せたいからと食事を制限しすぎると、ジムに通っていてもなかなか痩せないので要注意です。必要なカロリーを摂取できていないと、体は飢餓状態であると勘違いしてしまい、エネルギーを消費しないようにする省エネモードになってしまうのです。食事制限をする場合は、摂取カロリーが消費カロリーの90％程度になるよう、正しいカロリー制限をしましょう。

気になる部分しか鍛えていない

お腹や二の腕などとくに痩せたい部位がある人も多いのではないでしょうか。だからといって気になる部分しか鍛えないのはおすすめしません。人間の体は一部だけ痩せるということはなく、痩せたいのであれば全身の筋肉を鍛える必要があります。

有酸素運動ばかりしている

有酸素運動は脂肪を燃焼させるのに効果的ですが、やりすぎると脂肪だけでなく筋肉も分解していまいます。1時間を超えるほど行うと体が脂肪を蓄えようとしてしまうため、有酸素運動は1回あたり30分以内に抑えましょう。

空腹状態でトレーニングしている

空腹状態で筋トレをすると、体は筋肉を分解して不足しているエネルギーを補充しようとします。筋トレをしているのに筋肉量が減ってしまうということになりかねないので、筋トレの約1時間前にはエネルギー源となる糖質を摂取しておくようにしましょう。

効果があまり実感できないときの対処法

次に、ジムに通っているのに効果が実感できないという場合の対処法について詳しく紹介します。

大きい筋肉から鍛える

筋トレをする際は、大きい筋肉から鍛えるようにしましょう。大きな筋肉を刺激すると効率的に筋肉量が増え、変化を実感しやすくなります。大きな筋肉を鍛えられるメニューとしては、スクワットやベンチプレス、デッドリフトなどがおすすめです。とくにスクワットは器具なしで手軽にできるので、筋トレ初心者にも最適です。

食事を見直す

筋肉を増やしながら効率的に痩せるためには、カロリーだけでなく栄養バランスにも配慮が必要です。基本的には、筋肉のもととなるタンパク質を多めに、脂質を控えめに摂取することを心がけましょう。

週に2～3回の筋トレをする

できれば週に2～3回はジムに通って筋トレをしましょう。週2～3回というのは、超回復の直後に筋トレができ、筋力がアップしやすい頻度なのです。忙しくて通えないという場合は、自宅でトレーニングをする日を設定するとよいでしょう。

正しいフォーム・負荷で筋トレをする

鍛えたい筋肉をしっかり刺激するためには、正しいフォームと負荷でトレーニングを行うことが大切です。正しく行わないと、間違った部分を鍛えてしまったり怪我の原因となったりするので要注意です。慣れるまではスポーツジムのトレーナーに見てもらいながら進めるのがおすすめです。

しっかりと休息をとる

早く効果を出したいと頑張りすぎてしまう人もいるかもしれませんが、筋肉を効率的に成長させるためには、しっかり休息をとることが重要です。とくに、眠っている間に分泌される成長ホルモンが筋肉の回復を促進するので、睡眠の質を向上させることが大切なのです。

時間とお金を無駄にしないために効率的な運動をしよう

間違ったトレーニングや食事制限をしていると「せっかくジムに通っているのに効果が実感できない」という状態が続いてしまいます。そうなるとモチベーションが下がり、結果が出ないままジム通いをやめてしまうということもあるかもしれません。ジム通いのお金と時間を無駄にしないためにも、まずは正しいトレーニングの知識をつけましょう。スポーツジムのトレーナーに相談したり、パーソナルジムを利用したりすることも有効です。専門家の手を借りて、効率的にダイエットを成功させましょう。

スポーツジムに通っているのに痩せないという場合は、トレーニングのやり方や食事の内容が間違っているのかもしれません。効率よく痩せるためには、鍛える部位やトレーニングの頻度、栄養バランスや食事のタイミングなどに配慮する必要があります。まずは正しい知識をつけて、自分のトレーニングや食事内容が合っているのかを見直してみましょう。

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