スポーツジムに通い始めるシニア世代が増えてきました。いつまでも健康でいたいと思うシニア世代にとって、スポーツジムでの運動はおすすめです。理由として、自分と同じシニア世代の人たちと交流できること、心身ともに健康の維持に役立つためです。介護予防のためにも、生きがいを発見するためにも、スポーツジム通いを始めてみましょう。

健康のもとは免疫力！

シニア世代こそ、免疫力を高めて健康を維持する努力が必要です。スポーツジムに通うと、運動を習慣化しやすいでしょう。

健康を維持するためには

食事、睡眠、休息のバランスを保つことが、健康のためには大切です。どれかひとつが欠けてしまうと、寝たきりや病気につながってしまう可能性があります。運動することで病気になりにくい免疫力を高められます。シニア世代こそ無理しない範囲で運動して、元気な老後を過ごしましょう。

筋力トレーニングで成長ホルモンを分泌させる

日常生活で与える負荷以上に、筋肉を伸ばしたり縮めたりすると、筋肉の繊維である筋繊維に傷が付きます。これは、筋肉痛や筋肉の張りというかたちで知ることができます。筋肉痛や筋肉の張りを修復するために成長ホルモンが分泌されるのですが、成長ホルモンが多く分泌されると、体を若返らせることができるのです。通常、成長ホルモンは若年世代に多く分泌され、その後は分泌量が低下します。シニア世代になって急に老け込んできた人こそ、筋力トレーニングを始めてみましょう。

3日坊主を防ぐために

新しい何かを始めるときに、すぐに習慣化するのは難しいでしょう。シニア世代が筋力トレーニングを継続するためには、スポーツジムに通って、一緒に運動する仲間を募ってみるとよいでしょう。スポーツジムに通い始めた頃は、運動を継続できるか不安があっても、定期的に通うようになると仲間も運動しているので触発されます。1人で運動が続けられない人は、スポーツジムに通ってみましょう。

ケガや病気を防ぐには適度な運動が必要

スポーツジムで適度な運動をすることは心身の健康におすすめです。自分の足でいつまでも歩ける体を作っていきましょう。

介護予防になる

足腰の筋肉量が低下すると、歩くスピードが遅くなったり、ちょっとした段差で躓いてしまったりします。階段の上り下りも億劫になり、出かけることを躊躇うようになるかもしれません。心身の健康を維持するためにも適度な運動が必要です。介護予防にもなります。

友人を作れる

スポーツジムには、自分と同世代のシニアが利用しています。スポーツジムではシニア割引も用意されているので、お得に施設を利用できるのです。スポーツジムで出会った人と友人になることで、運動後に食事に行くようになったり、遊びに出かけたりするようになるでしょう。一緒に運動する仲間がいると心強いものです。

運動を習慣化することで生きがいが生まれる

シニア世代になると、会社員の頃の同僚と疎遠になるケースが多いです。孤独感は心の健康を悪化させます。スポーツジムに行くと友人がいる環境は、心の健康維持に適しています。運動を習慣化することで、新たな楽しみが生まれるのです。生きがいを持って生活できるようになるでしょう。

シニア世代がスポーツを始める前に注意したいこと

いくつか注意事項を紹介します。無理をしないようにしましょう。

自分の体力と特性にあったスポーツを選ぶ

テレビや雑誌でおすすめのスポーツと紹介されていても、自分が興味を持てないスポーツは選ばないほうがよいでしょう。飽きてしまうと運動の習慣化ができません。運動は楽しみながら継続することがポイントなので、自分の体力と特性にあったものを選びましょう。

健康診断を受ける

運動しても問題がない体の状態なのかを確認しておきましょう。そのためには健康診断がおすすめです。運動の制約がある場合は、必ず医師の指示に従うようにしましょう。

体調がよくないときは無理をしない

毎日同じ体調であることはありません。調子がよくないときは無理をしないようにしましょう。体調が優れないときの運動メニューも事前に用意しておくとよいです。たとえば、ストレッチやエアロバイクなどの軽い負荷の運動がおすすめです。

水分補給を怠らない

運動すると体から水分やミネラルが流れ出ます。水分補給を怠ると血液がドロドロになってしまううえ、暑い季節には熱中症の危険もあります。激しくない運動の場合、ミネラルウォーターだけでも問題ないので、必ず水分を用意するようにしましょう。

休憩時間を設ける

連続して休みなく運動するのは、できるだけ避けましょう。運動の目安として、呼吸が苦しくなるまで取り組むのはよくありません。追い込めばよいというわけではないので、休憩時間を設けて呼吸が落ち着いたら運動を再開しましょう。

まとめ

人生100年時代です。いつまでも元気で若々しいシニア世代の人は、自分で工夫しながら運動を継続しています。自己流の運動も悪くありませんが、スポーツジム通いを始めれば、分からないことはトレーナーが教えてくれます。運動を継続するために友人がいるでしょう。最高の環境で心身ともに健康になれるので、ぜひスポーツジム通いを始めてみてください。見学や無料体験を開催しているスポーツジムがあるので、足を運んでみるとよいでしょう。

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