「初めてスポーツジムに行きたいけれど、どんなジムを選べばよいのか分からない」「スポーツジムに行ってみたいけど、行く手順がよく分からない」そんな人でもジムに行きやすくなるように、ジムに行く場合、どのような流れで利用をはじめたらよいか、どんなトレーニングをしたらよいかをご紹介します。

初心者が知りたいジム利用の流れ

ジムに行きたいと思ったら、まずは事前調査からはじめましょう。自分に合いそうなジムを選ぶことが大切です。

ジムに行く目的を決める

ジムに行く前にまず、ジムに行く目的をはっきりさせておきましょう。日常的にダイエット、筋トレなどをしたい場合は、格安の24時間営業のフィットネスジムがおすすめです。「短期間でこの日までに痩せたい！」など明確な目標がある人は、トレーナーがつき指導してくれるパーソナルジムです。プールやサウナを利用したい方は、施設が充実している大手のスポーツクラブのジムを選ぶのがおすすめです。

ジムを探してみる

どんなタイプのジムに行きたいかが決まったら、気になるジムのホームページを見てみましょう。どんな設備やマシンがあるか、立地、プログラム、料金などを確認し、自分に合いそうなジムを見つけたら見学または体験入会をしてみましょう。

見学や体験入会してみる

ジムの見学や体験入会は、ホームページから申し込み、電話申し込み、店頭で直接申し込みなど店舗によって申し込み方法はさまざまです。できれば、自分が普段利用しそうな時間帯に見学に行ってみましょう。その方がよく行く時間の混雑具合が分かります。実際にジムに行ったら、設備やスタッフ、利用者の雰囲気や年齢層などをチェックします。

見学だけでなく、体験や当日入会してトレーニングしたいと考えている場合は、スポーツウェアを持参してもよいでしょう。店舗によってはウェアやシューズをレンタルできるため確認してみてください。見学や体験が終わり、ジムに入会する場合は入会の手続きが必要になります。すぐに入会できるように身分証明書やクレジットカードを持って行きましょう。ジムに入会したら、いよいよトレーニング開始です！

ジム初心者でも始めやすいトレーニングマシン

「ジムに入会したけれど、何からしたらいいか分からない…」そんな方でも始めやすいトレーニングマシンをご紹介します。

トレーナーやスタッフに利用方法を聞いてみよう

トレーニングマシンの使い方は、パーソナルトレーナーがついてくれるジムであれば、トレーナーが指示してくれるので安心です。また、パーソナルジム以外のジムでは、常駐しているスタッフが使い方を教えてくれるほか、パーソナルトレーニングを有料で行ってくれるジムもあるので、利用してみるのもよいでしょう。

初心者はストレッチから！

まず初心者がしてほしいのが、ストレッチです。最初から重たい筋トレマシンを利用すると、怪我をしかねません。そのためしっかりストレッチして体を慣らしましょう。

有酸素マシンがおすすめ

初心者は、自分の体重を使って負荷をかける腹筋や背筋を鍛える自重マシンや、ランニングマシンやクロストレーナーなどの有酸素運動をするトレーニングマシンを利用するとよいでしょう。ストレッチやランニングマシンで体が温まってきたら、いよいよ筋肉を鍛えるトレーニングマシンに挑戦です。

ジム初心者におすすめの筋トレメニュー

筋トレマシンは、自分の筋力にあわせて重りの重量を変えることで負荷を高めたり低めたりして使います。初心者は少し軽めの重量から始めて、だんだんと1種目につき10回を3セット行うことができるレベルに重量を調整しましょう。怪我をしないように、しっかりストレッチしてからマシントレーニングをするようにしてください。

おすすめマシン3種

初心者におすすめの筋トレマシンは、チェストプレスです。大胸筋を鍛えるマシンで、椅子に座った状態で左右にあるバーを前へ押し出して大胸筋を鍛えます。

次に背中を鍛えるラットプルダウンです。広背筋や大円筋を鍛えるマシンで、座った状態で上にあるバーを胸元の方へ引っ張ります。間違ったフォームでやり続けてしまうと、筋肉を傷めてしまうため、スタッフやトレーナーにフォームを見てもらうとよいですよ。

次におすすめなのがレッグエクステンションです。これは太もも前側の筋肉を鍛えることができます。膝を曲げた状態から脛に当てているパッドを上にもち上げます。上記で紹介したマシンは非常にポピュラーなマシンなので、たいていのジムに置いてあります。利用の仕方をしっかり確認したうえで利用してみましょう。

おすすめメニューが終わったら

さらに筋トレをしたい人は、ほかの部位を鍛える筋トレマシンやダンベルなどのフリーウェイトトレーニングに挑戦しましょう。ダイエットが目的の人は、筋トレ後に有酸素運動マシン、リフレッシュしたい方はプールやサウナ、ヨガなどのプログラムを利用するとよいでしょう。

ジム初心者が気をつけたいポイント

ジムに入会した初心者は、入会直後は張り切ってしまいがちです。ここでは、ジム初心者が気をつけたいポイントをお伝えします。

激しすぎるトレーニングはNG

まず、初心者が気をつけることは、重すぎる重量でトレーニングしないようにすることです。「負荷をかけたほうが早く筋トレの成果がでるはず！」とつい重すぎる重量でトレーニングしがちです。そうするとフォームが崩れてしまううえ、怪我の原因にもなるのでやめておきましょう。

ジムのルールを守ろう

次に、ジムのルールを守ることです。マシンの汗を拭きとる、マシンの利用時間を守る、マシンを消毒するなどジムによってルールがあるので、ルールを守って楽しくジムを利用しましょう。

スポーツに適した服装をしよう

次に、スポーツに適したスポーツウェアを準備することです。ジム初心者は、「スポーツウェアだとはりきりすぎて見えそうな気がして恥ずかしい…」なんて人もいます。しかし、スポーツに適さない服だと、汗を吸いにくい、動きにくい、マシンに裾が引っかかって危ないなどのデメリットが多いので、きちんとスポーツウェアを着てトレーニングしてください。

まとめ

スポーツジムは、入会するまでハードルが高く感じますが、行ってみるとジムに通っているのは主婦やサラリーマン、年配の方など普通の人がほとんどです。激しい筋トレをしなくても運動する習慣がつけば、体も心もスッキリするので、ぜひ近くのジムに見学に行ってみてください。通いやすいように、家の近くのジムがおすすめです。

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