スポーツジムでダイエットの成果を上げるために、トレーニング方法を理解することが大切です。最適なトレーニングの流れやメニューを選ばなければせっかくのトレーニングも逆効果になってしまいます。今回は、スポーツジムでダイエットをする時に知っておきたいトレーニング方法を詳しく紹介するのでぜひ参考としてみてください。

スポーツジムに通う頻度の目安

スポーツジムでダイエットを効果的に行っていくために、最適なペースや時間を紹介します。スポーツジムにどのくらい通えばいいのかわからない方はぜひ参考としてみてくださいね。

通うペース

効果的なトレーニングを行うためには身体の特性を知ることが大切です。スポーツジムでトレーニングを行うと身体に負荷がかかるので。筋繊維が損傷した状態になります。トレーニング後の身体は損傷を修復する必要があるため、休息期間をつくることで身体に無理な負担をかけすぎずにトレーニング習慣をつくっていけるでしょう。

筋肉の修復期間はおよそ48～72時間といわれています。従って、効果的なトレーニングを行うのに最適なペースは週に2~3回くらいが理想です。トレーニングの内容や身体の状態によって変わるため、様子を見ながらトレーニング日と休息期間上手く取り入れてみましょう。

1回のトレーニング時間

有酸素運動で脂肪燃焼効果が出はじめる時間は20分ほどからといわれています。また、無酸素運動のトレーニングは身体の状態によって違いますが自分の身体に合わせて強度のトレーニングを集中して短時間で行うのがよいでしょう。有酸素運動、無酸素運動の他にもストレッチやプログラムなどを含めて、1回1~2時間が理想です。1回のトレーニング時間を決めて集中して行うのがよいでしょう。

効果が期待できるトレーニングの順番

効果的なトレーニングの順番は、準備運動、無酸素運動、有酸素運動、ストレッチの順番です。スポーツジムではさまざまなトレーニングを行うことができますが、ダイエットを効率よく行うためにトレーニングの順番もぜひ参考としてみてください。

準備運動

トレーニング前には必ず準備運動を行うようにしましょう。とくに、日常では伸ばさないような体側や股関節周り、下半身などストレッチをしてほぐすことが大切です。筋肉を伸ばしながら、深呼吸することで筋肉がほぐれけが防止にもつながります。また、体温が温まるためそのあとのトレーニングも効果的に行うことができるでしょう。

無酸素運動

無酸素運動とは身体を動かすために酸素を必要としないトレーニングのことをいいます。たとえば、短距離走、ダッシュ、筋トレ、ダンベル、スクワット、など。瞬発的に大きな力を必要とする運動です。準備運動後に、まずは無酸素運動を行うことで筋力を鍛えることができるのでアプローチしたい筋肉にフォーカスして行いましょう。無酸素運動のトレーニング回数は10回を1セットとして3セットが理想です。慣れていない場合は、負荷を軽くして1セットから始めて少しずつ強度を上げていくのがよいでしょう。無理せず、マイペースに実践してみてください。

有酸素運動

有酸素運動とは、身体を動かす際に呼吸を行って酸素を取り入れることで脂肪を燃焼させて筋肉を動かす運動をいいます。たとえば、水泳、ジョギング、ウォーキング、サイクリングなど。有酸素運動で脂肪燃焼が期待できるのは20分以上持続して行う必要があるため、長時間持続可能なペースで行いましょう。

ストレッチ

トレーニング後はストレッチを行いましょう。トレーニング後の身体は筋疲労の状態です。ゆっくり、深呼吸しながら心地よいくらいの加減で筋肉を伸ばすことで身体へかかる負担も和らぐでしょう。

スポーツジムでできるトレーニング

ダイエットにおすすめトレーニングを紹介します。

レッグプレス（下半身）

太ももを鍛えるレッグプレスは、基礎代謝を上げたい人におすすめのトレーニングです。身体の中で最も筋肉量が多い太ももを鍛えることで効率よく基礎代謝を上げることが期待できるでしょう。その他、お尻、ひざ裏、ふくらはぎにもアプローチできるので下半身のシェイプアップを目的とする場合はぜひ取り入れてみてくださいね。

アブドミナルクランチ（腹筋）

アブドミナルクランチは腹筋を鍛えることができるマシンです。筋力がなく腹筋が苦手な人でも、マシンがサポートしてくれるので初心者でも気軽に取り入れることができるでしょう。

チェストプレス（腕・胸）

チェストプレスはバストアップや二の腕の引き締めにおすすめのマシンです。ひとりでは鍛えることが難しい筋肉なので、バストや腕が気になる方におすすめです。自分のレベルに合わせて、負荷をかけられるため初めは負荷の少ないところから試してみてください。

今回はスポーツジムでダイエットしたい場合に必ず知っておきたいトレーニングの実践方法について紹介しました。スポーツジムにはさまざまなトレーニングメニューがありますが、ただなんとなく行うよりも、ペースや順番を意識することでよりよいトレーニングとできるでしょう。

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