コロナ禍で生活スタイルが大きく変化し、在宅勤務や外出自粛で運動不足だと感じている人も多いのではないでしょうか。運動不足は、肥満や生活習慣病のリスクを高めるだけでなく、精神面にも影響を与えるため、日常的に適度な運動習慣をつけたいものです。今回は、気になる運動不足の影響や運動不足の解消方法などについて紹介します。

運動不足になるとどうなるのか

「運動不足は体に悪い」とよくいわれていますが、具体的にはどのような影響があるのでしょうか。運動不足によって生じる健康トラブルや、日常生活におけるリスクについて紹介します。

肥満

運動にはカロリー消費、脂肪燃焼といった効果があり、健康的な体型を維持するためにも、必要な習慣だといわれています。とくに30代以降になると、加齢とともに基礎代謝が低下するため、積極的に体を動かして代謝を促すことが必要です。20代の頃と同じ食生活だと消化が追いつかず胃腸に負担がかかったり、体脂肪がつきやすくなったりしてしまうのです。

生活習慣病

慢性的に運動不足の状態だと、血行が悪くなり老廃物が溜まりやすくなります。その状態が続くと、疲労やストレスを感じやすくなり、生活習慣病のリスクも高まってしまうのです。心疾患、脳血管疾患、糖尿病、高血圧性疾患などの生活習慣病は、日本人の死因の5割ほどを占めており、運動不足は生死にもかかわる深刻な問題だといえるでしょう。

うつ病などの精神疾患

運動不足は体の免疫機能を低下させるだけでなく、精神面にも悪影響を及ぼします。運動不足により自律神経に不調をきたすと、ホルモンバランスが乱れて気持ちが不安定になったり、うつ状態になったりする恐れがあります。

仕事の効率低下

デスクワークや立ち仕事などで長時間同じ姿勢を取り続けていると、筋肉が固まって血行が悪くなります。そうすると、肩や足腰の痛みを感じることもあり、ストレスで集中力が続かなくなり、仕事の効率も落ちてしまいます。血行を促すため、定期的に体を動かすよう心がけましょう。

コロナ禍で運動不足を感じている人は多い

心身の健康を維持するために大切な運動ですが、近年は「運動不足になっている」と感じている人が多いようです。その理由はやはりコロナ禍の影響で「テレワークになったから」「新型コロナウイルスで外出の機会が減ったから」という生活環境の変化が挙げられます。

とくに新型コロナウイルスが流行する前は「エスカレーターではなく階段を使う」「目的地のひと駅前で降りて歩く」など通勤中に運動するよう心がけていたのに、テレワークにより通勤がなくなったことで運動不足に陥っているという人が多いようです。感染拡大防止の観点から外出を控えることが増え、休日にも体を動かす機会が減ったと感じている人が多い傾向にあるといえるでしょう。

スポーツジムで病気・ケガのリスクを吹き飛ばそう！

こうした運動不足を解消するためには、日常生活で簡単にできるエクササイズを取り入れるとよいでしょう。家事をしながらのスクワットや、テレビを見ながらの踏み台昇降などなら、自宅でも気軽に体を動かすことができます。

しかし、「自分に合った運動の仕方がわからない」「ひとりではなかなか続けられない」という方は、スポーツジムに通うのがおすすめです。運動を習慣づけたいという目的だけでなく、ダイエットや健康診断の数値改善、筋トレ、ストレス解消などさまざまな目的に合わせて、トレーナーやスタッフが最適な運動メニューを教えてくれます。「お金を払っている」という心理的な理由からも続けやすく、定期的に運動をする習慣がつけられるでしょう。

長い間運動していなかった人は、急にハードな運動をすると体に負担がかかるため、トレーナーと相談して自分に適した運動量でトレーニングをはじめて、少しずつ負荷をあげていくとよいでしょう。最近のスポーツジムでは、換気や消毒、入館者の体調管理など感染対策のガイドラインが徹底されていて、コロナ禍でも安心して利用できるよう配慮されています。

スポーツジムでの日常的な運動習慣をつけることで、病気やケガをしにくい体になり、健康的な生活が手に入れられるはずです。まずは自宅や勤務先の近くなど、通いやすいところにあるスポーツジムを見学してみてはいかがでしょうか。

心身の健康を維持するために大切な運動ですが、運動を習慣づけるためには、スポーツジムに通うことが効果的です。スポーツジムにもさまざまな種類があるため、立地や営業時間、設備やプログラムなどを考慮して、自分に合ったところを選びましょう。無理なく通える費用であることも重要です。ほとんどのスポーツジムで見学や体験をおこなっているので、まずは自分の目で確かめてみるとよいでしょう。ぜひ通いやすいスポーツジムを見つけて、運動習慣と健康を手に入れてくださいね。

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